re START
Вредно ли бегать по утрам. Заключительная
26 ноября 2014  

Я долго откладывала эту заключительную часть, но обнаружив поутру комментарий Коли по поводу утреннего бега, поняла, что больше тянуть кота за хвост нечего.

Николай Кучин, мастер спорта в легкой атлетике (бег на длинные дистанции), тренер:

"В. Н. Опытный тренер по выносливости. При этом, сам он — рекордсмен области в беге на 100 м. Никто пока лучше результат не показал в Костромской области. С данной позицией совпадает и мнение ещё одного весьма компетентного человека — это Игорь Юрьевич Смирнов. В беседе он доступным и простым языком пояснил сложные физиологические процессы. Так же мы говорили и о тесте Купера и о степ-тесте. А в исследованиях по Амосову я принимал участия, когда И. Ю. его проводил. Это истинные профессионалы чье мнение, для меня, значит очень много."

Не ложились у меня слова под перо... Перечислить снова мнение всех, кто высказался? Так я внизу каждой статьи даю ссылки.

Я напишу, что я решила для себя, не пытаясь даже замахиваться на объективность. Ведь в процессе вопроса мое мнение кардинально колебалось от минуса к плюсу. Кардиолог Наталья меня изрядно напугала в начале.

На сегодняшний день, я прихожу к выводу, что людям работающим, зачастую и не остается другого времени для бега, кроме утренего. Особенно, если кроме работы есть еще и семья.

Да, при возможности бегать вечером, вроде лучше бежать вечером. Заодно и сбросить усталость рабочего дня. Но если вечером бегать ну никак не выкраивается время — то лучше бегать утром, чем не бегать вообще. (Естественно, речь может идти и о других видах физ. активности)

Напомню, что мы говорим о беге ради укрепления здоровья. Мы выяснили, как грамотно подойти к утренней пробежке: встать, по возможности, за час. Выпить достаточное количество жидкости. Съесть пару ложек волшебного зелья от Виталия Николаевича (см. часть пятую). Можно немножко аккуратно размять суставчики, учитывая, что ты еще не бегал и не разогрет. Выйдя на улицу — чуть-чуть пройти пешком. Летом метров 400. Зимой, я думаю, начать бежать так легко, что медленнее только в противоположную сторону. И главное — следить за своим пульсом. Если это все ради здорового образа жизни — пульс должен не превышать 150 ударов в минуту. Ну и если цель все-таки похудеть, а не просто прокачать кровь по сосудикам и капиллярчикам — то бегать надо не менее получаса.

Наградой вам будет утренняя тишина... и румяные щечки)

Часть 1-я. Мнение кардиолога

Часть 2-я. Мнение мастера спорта международного класса на полумарафоне

Часть 3-я. Мнение доктора биологических наук

Часть 4-я. Мнение моих бегающих (и тренирующегося в другом виде Саши) он-лайн-друзей

Часть 5-ая — Мнение тренера высшей категории по легкой атлетике

Вредно ли бегать по утрам - часть 5. Мнение тренера высшей категории по легкой атлетике
19 ноября 2014  

Зимин Виталий Николаевич. Мой первый тренер. Заслуженный работник физической культуры и спорта РФ

Папа пытался меня к нему отправить, еще когда я училась в 10-м... Но попала я к Виталию Николаевичу после кросса первокурсника. Подошел, спросил — бегать будешь? Говорю — буду. Ну и...

Собравшись детально изучить вопрос — вредно ли бегать по утрам — я, естественно вспомнила, что в спортлагере мы всегда бегали утром 6 км.

Ходить к Виталию Николаевичу в гости — это праздник живота и именины сердца! Под белые грузди со сметаной я выспросила все, что хотела узнать.

Виталий Николаевич посоветовал мне прочитать Кеннета Купера "Аэробика для хорошего самочувствия". Это известный американский врач, который в 60-е годы разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, и назвал её аэробикой. В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах.

Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда или гребли.

Потом мы неплавно перешли к утреннему бегу — В.Н. сказал, что дело ТОЛЬКО в интенсивности нагрузки. Бегать утром нужно на пульсе до 150 ударов в минуту, то есть ооочень легко, и не дольше 40 минут.

Еще В.Н. спросил меня — как я думаю, почему австралийские и американские пловцы тренируются в 6 утра?

Я, надо признаться, чуть не сказала, что, наверное, это самое подходящее для тренировок время? хорошо, что не успела озвучить эту дебильную гипотезу. Дело в том, что в 6 утра в штатах САМАЯ ДЕШЕВАЯ ВОДА. Это он мне привел как пример приспособляемости человеческого организма. Сначала бегать утром может быть тяжело, а потом тело перестроится и начнет работать в предложенном ему режиме.

Советы от Виталия Николаевича: с вечера залить овсянку молоком, с медом, с изюмом -не варить, а поставить в холодильник. Утром, перед пробежкой, съесть 2 столовые ложки. Остальное — на завтрак. И с утра уже больше ничего не есть.

Перед тем, как начать бежать — полкилометра пройтись (не знаю, как это реализовать зимой). Воду проснувшись, да, обязательно пить.

При этом В.Н. говорит: если есть возможность бегать ВЕЧЕРОМ ИЛИ ДНЕМ — лучше бегать вечером или днем.

Еще В.Н. адресовал меня к трудам кардиохирурга Николая Амосова, который считал, что людям до 30 (?), если к этому моменты не выявлены хронические заболевания, бегать можно ВСЕМ! Но потом, все-таки, пройти общее обследование.

Интересная лестничная проба по Амосову: поднимаетесь на 4-ый этаж и меряете пульс. Меньше 100 — ваша сердечно-сосудистая система работает отлично. От 100 до 120 — в порядке. От 120 до 140 — посредственно.

Ортостатическая проба — при пробуждении измерить пульс в полном покое (за 10 сек. посчитать, умножить на 6). Полежать минутку, встать, и еще раз посчитать — если разница более 14 ударов в минуту — бегом к айболиту.

Ну вот и все — надеюсь, собранных мнений достаточно для вынесения адекватного вердикта. Напишу завтра.

Часть 1-я. Мнение кардиолога

Часть 2-я. Мнение мастера спорта международного класса на полумарафоне

Часть 3-я. Мнение доктора биологических наук

Часть 4-я. Мнение моих бегающих (и тренирующегося в другом виде Саши) он-лайн-друзей

Вредно ли бегать по утрам - часть 4. Мнение тех, кто сейчас занимается спортом
14 ноября 2014  

Часть 1-я. Мнение кардиолога

Часть 2-я. Мнение мастера спорта международного класса на полумарафоне

Часть 3-я. Мнение доктора биологических наук

Я ведь уже опросила всех, и даже больше, чем изначально собиралась. Я попросила троих своих друзей, которые занимаются спортом, высказать свое мнение по этому вопросу.

1. mittenwalder Сергей

Бегает для себя, и при этом за лето 4 раза сбегал на обычной тренировке полумарафон... Благодаря ему, я теперь бегаю с ранниг-плюс, а это в тыщу раз интереснее, чем без нее)))

Красив, как Аполлон. Вот что он мне написал:

"Я начал бегать по утрам в отпусках. Во-первых из-за разницы во времени я встаю в 6 утра и спать уже не могу, а во-вторых моя супружница любит поспать подольше, поэтому надо себя чем-то занять.

Бегать по утрам сначала тяжело, а потом хорошо."

2. zanozakat Екатерина

Бегает всерьез и надолго. Марафонец. Весь последний год писала диссертацию, поэтому не писала в ЖЖ. Но нашла время ответить на вопрос — за что я ей ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА!

"Писать пост отдельно не буду, но мое мнение скажу.

"Бег по утрам для меня — идеально красивое мероприятие, которые идеальным не были ни разу за 3 года регулярного бега. Многие пишут, что встают с рассветом, с просыпающимся городом, и в тишине и красоте бегут. Но для меня каждый раз утренний бег — это очень большая нагрузка. Очень понимаю многих, кто не любит бег, попробовав бегать по утрам. Разогнать себя тяжело. Мышцы деревянные. Сердцу очень тяжело гнать кровь. А мозг очень плохо соображает. Да, к этому можно привыкнуть, приспособиться и бегать медленно и спокойно. Под конец пробежки бежаться будет легче и чувство счастья придет. Но когда есть выбор — бегать по утрам или по вечерам, я выберу точно вечер или даже ночь. Ведь не ничего приятнее проветриться перед сном и уставшей завалиться спать."

3. uberipuzo Александр

Этот человек для меня скорее загадка, чем открытая тетрадь. Дает ценные советы по делу. Есть подозрения, что хорошо знает физиологию человека.

Сам о себе: "самый доступный способ физ активности — это упражнения с собственным весом

bodyweight training

чем я и занимаюсь"

Комментарии Александра по поводу утреннего бега:

"там же всё просто

организм ещё не проснулся

особенно у тех — кто ежедневно работает

сон — важнее всякого бега и любой работы

если сон неполноценный — то результат будет плачевным

занимающиеся физ. нагрузками — должны спать не менее 8 часов

а если невыспавшийся человек ещё и начинает бегать утром — это ваще швах

организм не сможет восстанавливаться

в спорте главное — это восстановление

к любой нагрузке надо приступать после разогрева

иначе не избежать травм

если бы я работал и хотел бегать — я бы бегал в обеденный перерыв

но не раньше"

Осталось написать мнение моего первого тренера Виталия Николаевича, у которого я под картошечку с груздями уже все выспросила. И зафиналю мнением моего сегодняшнего тренера Николая Кучина, как человека, которому я на сегодняшний день готова доверить свой организмус.)))

Вредно ли бегать по утрам - часть 3. Мнение доктора биологических наук
01 ноября 2014  

Часть 1-я Мнение кардиолога.

Часть 2-я Мнение мастера спорта международного класса на полумарафоне.

Так сложилось, что у меня папа до невозможности разносторонняя личность. И повар, и плотник — на все руки работник. И между делом — сам спортсмен, тренер и доктор биологических наук. Засим, я узнала и его мнение об утреннем беге.

Папа сказал, что "в молодости два раза пытался сделать тренировку утром" Надо же — целых два раза! Это учитывая, что за год он не один раз обегал землю по экватору. Ну, в пересчете.

В общем, папа сказал, что про густую кровь — это ерунда (ага, так и сказал), что бег бегу рознь. Что легкая пробежка трусцой сильно отличается от тренировки. Но, в общем-то, какого ответа я от него ждала, учитывая, что мы с ним столько намотали вместе, и именно по утрам.

Научными терминами он в меня не кидался. Сказал, что если сначала проснуться, то полегоньку бегать можно. Я говорю, а как же эта самая, гимнастика-то суставная? Отец ответил — так чтобы ее делать, сначала разогреться надо, побегать.

Чаша весов качнулась... Ищем золотую середину.

Вредно ли бегать по утрам - часть 2. Мнение мастера спорта на полу-марафоне
30 октября 2014  

Часть 1 здесь

Продолжаю обход специалистов. Вчера побывала в гостях у младшей сестры опрошенного вчера кардиолога. Знакомьтесь, Елена, мастер спорта международного класса, выполнила на полу-марафоне.

Вот что она мне сказала по поводу бега по утрам:

"Когда мы бегали в спортлагере — я бегала и не задумывалась, и было вроде не трудно." я робко мяфкнула "Ну Лен, нам ведь и было по 18-19 лет" "Ну да. Так вот — когда я поехала готовиться к марафону в Сочи, там тренер категорически запрещал бегать, продравши глаза. Набегали объемы днем.

Когда пришлось выйти на работу — казалось, что бегать утром удобнее — тишина, машинки не ездиют. Но... быстро пришла к тому, что лучше побегу умудоханная вечером, чем насиловать себя утром. Если ты себя насилуешь — организм отвечает травмами. Не хочешь по-нормальному понимать — лежи на кровати и понимай."

В общем Лена не раскладывает все по терминам, как старшая сестра, опирается на свои собственные ощущения и опыт.

Вердикт однозначный — лучше бежать дико-уставшей после рабочего дня вечером, чем утром.

Вредно ли бегать по утрам - часть 1. Мнение кардиолога
29 октября 2014  

Я вчера задалась целью опросить компетентных людей на тему — действительно ли вредно бегать по утрам?

Не откладывая идею в долгий ящик, я поперлась на ночь глядя на ночное дежурство к действующему врачу-кардиологу. Знакомьтесь, Наталья

Наташа работает в Региональном Сосудистом Центре. Центр функционирует круглосуточно — это не плановые операции — сюда привозят с инфарктами. Прежде чем ответить на мой вопрос — она отзванивалась другому врачу, сообщить о только что закончившейся операции. Я таких страшных терминов сроду не слышала, а для нее это — обыденная речь.

Так вот, к вопросу о беге по утрам (я все записывала)

Пробуждение для организма это большой стресс само по себе. В кровь выбрасывается большое количество катехоламинов (физиологически активные вещества, выполняющие роль химических посредников в межклеточных взаимодействиях. К катехоламинам относятся, в частности, адреналин, норадреналин, дофамин (допамин).) Этот выброс заложен природой, чтобы тело очнулось и начало функционировать.

Не смотря на то, что инфаркты, конечно, происходят в разное время суток, всплеск их приходится на время с 3.00 ночи до 7.00 утра.

Наташа подтвердила, что кровь по утрам действительно более вязкая — поэтому у них в отделении больным с утра дают антиагреганты (аспирин). Здоровому человеку достаточно попить воды.

Если уж бегать, то во второй половине дня.

Я спросила: "А если проснуться за час, попить пару стаканов воды, потом суставная гимнастика и прежде чем бежать, пройтись хотя бы две минуты?" — Наташа сказала "Ну, так еще можно"

Вообще, как врач, Наташа считает, что лучше не бегать — нагрузка на спину и суставы. Лучшим видом физ. активности считает канадскую ходьбу с палками. "А вообще, — сказала она — бег это эндорфиновая зависимость. Человек делает сверхусилие, и в кровь выбрасываются эндорфины. Человек счастлив, и он не может не бегать"

Еще Наташа рассказала мне, что на недавней квалификации в Москве она узнала о последних исследованиях в области здорового питания — можно допускать разумное количество соленого и острого, но нафиг полностью отказаться от сладкого. Вообще. (для меня это тема отдельной статьи, тем более, что я с этим уже экспериментировала)

Пока Наташа мне рассказывала, что делают с сосудами сигареты, из коридора потянуло запахом курева. Я удивилась — "Это ваши сердечники?" "Нет, ты что, категорически запрещено. Это медсестры" "А они не видели что ли эти кальцинированные бляшки на сосудах, которые мешают восстановить кровоснабжение сердца?" "Да они знаю это все, им пофиг"

А вот интересно, что вреднее — бегать по утрам не попив воды или курить?))) Но это я на себе проверять не буду!

← 1 2 
 
 
comments powered by HyperComments
ЛУЧШИЙ ПОСТ

Пересмотр маленьких ритуалов
17 августа 2015
 
  Здесь будут контакты для связи и прочая полезная и бесполезная информация